Uykusuzluk Hastalığı

Uykusuzluk hastalığı

Genel bilgiler

Uykusuzluk, uykuya dalmayı, uykuda kalmayı zorlaştırabilen veya çok erken uyanmanıza ve tekrar uyuyamamanıza neden olabilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uyandığınızda hala yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk sadece enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil aynı zamanda sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de düşürür.

Ne kadar uykunun yeterli olduğu kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkinin gecede yedi ila sekiz saat uyuması gerekir.

Bir noktada, birçok yetişkin günler veya haftalarca süren kısa süreli (akut) uykusuzluk yaşar. Genellikle stres veya travmatik bir olayın sonucudur. Ancak bazı kişilerde bir ay veya daha fazla süren uzun süreli (kronik) uykusuzluk vardır. Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla ilişkili olabilir.

Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsiniz. Günlük alışkanlıklarınızdaki basit değişiklikler genellikle yardımcı olabilir.

Uykusuzluk hastalığının belirtileri

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

• Geceleri uykuya dalmakta zorluk

• Gece uyanmak

• Çok erken uyanmak

• Bir gece uykusundan sonra kendini iyi dinlenmiş hissetmemek

• Gündüz yorgunluğu veya uyku hali

• Sinirlilik, depresyon veya anksiyete

• Dikkat vermede, görevlere odaklanmada veya hatırlamada zorluk

• Artan hatalar veya kazalar

• Uykuyla ilgili süregelen endişeler

Ne zaman doktora görünmeli

Uykusuzluk gün içinde çalışmanızı zorlaştırıyorsa, uyku sorununuzun nedenini ve nasıl tedavi edilebileceğini belirlemek için doktorunuza görünün. Doktorunuz uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünürse, özel testler için bir uyku merkezine sevk edilebilirsiniz.

Uykusuzluk hastalığının nedenleri

Uykusuzluk birincil sorun olabilir veya başka durumlarla ilişkili olabilir.

Kronik uykusuzluk genellikle stres, yaşam olayları veya uykuyu bozan alışkanlıkların bir sonucudur. Altta yatan nedeni tedavi etmek uykusuzluğu çözebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir.

Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:

Stres. İş, okul, sağlık, mali durum veya aile ile ilgili endişeler zihninizi gece aktif tutabilir ve uyumanızı zorlaştırabilir. Sevilen birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya iş kaybı gibi stresli yaşam olayları veya travma da uykusuzluğa yol açabilir.

• Seyahat veya çalışma programı. Sirkadiyen ritimleriniz, uyku-uyanıklık döngünüz, metabolizmanız ve vücut ısınız gibi şeyleri yönlendiren bir iç saat görevi görür. Vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozmak uykusuzluğa neden olabilir. Nedenleri, birden çok zaman diliminde seyahat etmekten, geç veya erken vardiyada çalışmaktan veya sık sık vardiya değiştirmekten kaynaklanan jet lag'ı içerir.

• Kötü uyku alışkanlıkları. Kötü uyku alışkanlıkları arasında düzensiz bir yatma programı, şekerlemeler, yatmadan önce uyarıcı aktiviteler, rahatsız bir uyku ortamı ve yatağınızı çalışmak, yemek yemek veya TV izlemek için kullanmak yer alır. Yatmadan hemen önce bilgisayarlar, TV'ler, video oyunları, akıllı telefonlar veya diğer ekranlar uyku döngünüzü etkileyebilir.

• Akşam geç saatlerde çok yemek yemek. Yatmadan önce hafif bir şeyler atıştırmak sorun değil ama çok fazla yemek yemek yatarken kendinizi fiziksel olarak rahatsız hissetmenize neden olabilir. Birçok insan mide ekşimesi, yemekten sonra mideden yemek borusuna asit ve gıda geri akışı yaşar, bu da sizi uyanık tutabilir.

Kronik uykusuzluk, tıbbi durumlar veya bazı ilaçların kullanımı ile de ilişkilendirilebilir. Tıbbi durumu tedavi etmek uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak tıbbi durum düzeldikten sonra uykusuzluk devam edebilir.

Uykusuzluğun ek yaygın nedenleri şunlardır:

• Akıl sağlığı bozuklukları. Travma sonrası stres bozukluğu gibi kaygı bozuklukları uykunuzu bozabilir. Çok erken uyanmak depresyon belirtisi olabilir. Uykusuzluk genellikle diğer zihinsel sağlık bozukluklarıyla da ortaya çıkar.

• İlaçlar. Bazı antidepresanlar ve astım veya tansiyon ilaçları gibi birçok reçeteli ilaç uykuyu etkileyebilir. Bazı ağrı kesici ilaçlar, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi reçetesiz satılan birçok ilaç, uykuyu bozabilecek kafein ve diğer uyarıcıları içerir.

• Tıbbi durumlar. Uykusuzlukla bağlantılı durumların örnekleri arasında kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH), aşırı aktif tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı yer alır.

Uyku ile ilgili bozukluklar. Uyku apnesi, gece boyunca periyodik olarak nefesinizin durmasına neden olarak uykunuzu böler. Huzursuz bacak sendromu bacaklarınızda hoş olmayan duyumlara ve bacakları hareket ettirmek için karşı konulamaz bir istek duymanıza neden olarak uykuya dalmanıza engel olabilir.

• Kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekler uyarıcıdır. Onları öğleden sonra veya akşam içmek, geceleri uykuya dalmanızı engelleyebilir. Tütün ürünlerinde bulunan nikotin, uykuya müdahale edebilen bir başka uyarıcıdır. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak daha derin uyku aşamalarını önler ve genellikle gecenin ortasında uyanmanıza neden olur.

Uykusuzluk ve yaşlanma

Uykusuzluk yaşla birlikte daha yaygın hale gelir. Yaşlandıkça, şunları yaşayabilirsiniz:

• Uyku düzenindeki değişiklikler. Yaşlandıkça uyku genellikle daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle çevrenizdeki gürültü veya diğer değişikliklerin sizi uyandırma olasılığı daha yüksektir. Yaşla birlikte, iç saatiniz genellikle ilerler, bu nedenle akşamları daha erken yorulur ve sabah daha erken uyanırsınız. Ancak yaşlı insanlar genellikle genç insanlarla aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyar.

• Etkinlikteki değişiklikler. Fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilirsiniz. Aktivite eksikliği, iyi bir gece uykusunu engelleyebilir. Ayrıca, ne kadar az aktif olursanız, gece uykunuzu etkileyebilecek şekilde günlük şekerleme yapma olasılığınız o kadar yüksek olabilir.

• Sağlıktaki değişiklikler. Artrit veya sırt problemleri ile depresyon veya anksiyete gibi durumlardan kaynaklanan kronik ağrı, uykuyu etkileyebilir. Prostat veya mesane sorunları gibi gece idrara çıkma ihtiyacını artıran sorunlar uykuyu bozabilir. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yaşla birlikte daha yaygın hale gelir.

• Daha fazla ilaç. Yaşlı insanlar tipik olarak genç insanlara göre daha fazla reçeteli ilaç kullanır, bu da ilaçlarla ilişkili uykusuzluk olasılığını artırır.

Çocuklarda ve gençlerde uykusuzluk

Uyku sorunları çocuklar ve gençler için de bir endişe kaynağı olabilir. Bununla birlikte, bazı çocuklar ve gençler, içsel saatleri daha geciktiği için uykuya dalmakta güçlük çekerler veya düzenli bir uyku saatine direnirler. Daha geç yatmak ve sabah daha geç uyumak isterler.

Uykusuzluk hastalığının risk faktörleri

Neredeyse herkesin ara sıra uykusuz bir gecesi olur. Ancak aşağıdaki durumlarda uykusuzluk riskiniz daha fazladır:

Sen bir kadınsın. Adet döngüsü sırasında ve menopozda hormonal kaymalar rol oynayabilir. Menopoz sırasında gece terlemeleri ve sıcak basmaları genellikle uykuyu bozar. Uykusuzluk hamilelikte de sık görülür.

• 60 yaşın üzerindesiniz. Uyku düzeni ve sağlıktaki değişiklikler nedeniyle uykusuzluk yaşla birlikte artar.

• Ruh sağlığı bozukluğunuz veya fiziksel sağlık durumunuz var. Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkileyen birçok sorun uykuyu bozabilir.

• Çok fazla stres altındasınız. Stresli zamanlar ve olaylar geçici uykusuzluğa neden olabilir. Ve büyük veya uzun süreli stres, kronik uykusuzluğa yol açabilir.

• Düzenli bir programınız yok. Örneğin işte veya seyahatte vardiya değiştirmek uyku-uyanıklık döngünüzü bozabilir.

Uykusuzluk hastalığının istenmeyen yan etkileri

Uyku, sağlığınız için sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Uyku kaçırma nedeniniz ne olursa olsun, uykusuzluk sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanlar, iyi uyuyan insanlara kıyasla daha düşük bir yaşam kalitesi bildirir.

Uykusuzluğun komplikasyonları şunları içerebilir:

• İşte veya okulda daha düşük performans

• Sürüş sırasında daha yavaş reaksiyon süresi ve daha yüksek kaza riski

• Depresyon, anksiyete bozukluğu veya madde kötüye kullanımı gibi ruh sağlığı bozuklukları

• Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalık veya durumların riskinde ve ciddiyetinde artış

Uykusuzluk hastalığını önleme

İyi uyku alışkanlıkları uykusuzluğun önlenmesine ve derin uykunun desteklenmesine yardımcı olabilir:

• Yatma ve uyanma saatlerinizi hafta sonları da dahil olmak üzere günden güne tutarlı tutun.

• Aktif kalın — düzenli aktivite iyi bir gece uykusuna yardımcı olur.

• Uykusuzluğa katkıda bulunup bulunamayacaklarını görmek için ilaçlarınızı kontrol edin.

• Şekerlemelerden kaçının veya sınırlayın.

• Kafein ve alkolden kaçının veya sınırlayın ve nikotin kullanmayın.

• Yatmadan önce büyük yemek ve içeceklerden kaçının.

• Yatak odanızı uyumak için rahat hale getirin ve orayı sadece seks veya uyumak için kullanın.

• Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir yatma vakti ritüeli oluşturun.