Shin Atelleri

Shin Atelleri

Genel bilgiler

"Shin atelleri" terimi, alt bacağınızın önündeki büyük kemik olan kaval kemiği (tibia) boyunca ağrı anlamına gelir. Shin atelleri koşucularda, dansçılarda ve askerlerde yaygındır.

Tıbbi olarak medial tibial stres sendromu olarak bilinen kaval kemiği atelleri genellikle yakın zamanda antrenman rutinlerini yoğunlaştıran veya değiştiren sporcularda görülür. Artan aktivite kasları, tendonları ve kemik dokusunu fazla çalıştırır.

Kaval kemiği ateli vakalarının çoğu dinlenme, buz ve diğer kişisel bakım önlemleriyle tedavi edilebilir. Uygun ayakkabı giymek ve egzersiz rutininizi değiştirmek, kaval kemiği atellerinin tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Shin atellerinin belirtileri

Kaval kemiğiniz varsa, kaval kemiğinizin iç tarafında hassasiyet, acı veya ağrı ve alt bacağınızda hafif şişlik fark edebilirsiniz. İlk başta, egzersizi bıraktığınızda ağrı durabilir. Bununla birlikte, sonunda, ağrı sürekli olabilir ve bir stres reaksiyonuna veya stres kırılmasına ilerleyebilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler incik ağrınızı hafifletmezse doktorunuza danışın.

Shin atellerinin nedenleri

Shin atellerine, kaval kemiği ve kaslarınızı kemiğe bağlayan bağ dokuları üzerindeki tekrarlayan stres neden olur.

Shin atellerinin risk faktörleri

Aşağıdaki durumlarda incinme riski daha fazladır:

• Bir koşucusunuz, özellikle de çalışan bir programa başlıyorsunuz

• Aniden egzersizin süresini, sıklığını veya yoğunluğunu artırırsanız

• Yokuş gibi engebeli arazide veya beton gibi sert yüzeylerde koşuyorsunuz

• Askeri eğitimdesiniz

• Düztabanlığınız veya yüksek kemerleriniz var

Shin atellerini önleme

Shin atellerini önlemeye yardımcı olmak için:

• Hareketinizi analiz edin. Koşu tekniğinizin resmi bir video analizi, incik atellerine katkıda bulunabilecek hareket modellerini belirlemenize yardımcı olabilir. Çoğu durumda, koşunuzdaki küçük bir değişiklik riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

• Aşırıya kaçmaktan kaçının. Çok uzun süre çok yüksek bir yoğunlukta gerçekleştirilen çok fazla koşu veya diğer yüksek etkili aktivite, inciklere aşırı yüklenebilir.

• Doğru ayakkabıları seçin. Koşucuysanız, ayakkabılarınızı yaklaşık her 350 ila 500 milde (560 ila 800 kilometre) bir değiştirin.

• Kemer desteklerini göz önünde bulundurun. Kemer destekleri, özellikle düz kemerleriniz varsa, kaval kemiği ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

• Şok emici tabanlık düşünün. Shin splint semptomlarını azaltabilir ve tekrarını önleyebilirler.

• Etkiyi azaltın. Yüzmek, yürümek veya bisiklete binmek gibi bacaklarınızı daha az etkileyen bir sporla çapraz antrenman yapın. Yavaş yavaş yeni aktivitelere başlamayı unutmayın. Zamanı ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.

• Antrenmanınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Bacaklarınızı, ayak bileklerinizi, kalçalarınızı ve göbeğinizi güçlendirmeye ve stabilize etmeye yönelik egzersizler, bacaklarınızı yüksek etkili sporlarla başa çıkmak için hazırlamanıza yardımcı olabilir.