Patellofemoral Ağrı Sendromu

Patellofemoral Ağrı Sendromu

Genel bilgiler

Patellofemoral (puh-tel-o-FEM-uh-rul) ağrı sendromu, dizinizin ön tarafında, diz kapağınızın (patella) çevresinde ağrıdır. Bazen "koşucu dizi" olarak adlandırılan, koşma ve zıplamayı içeren sporlara katılan kişilerde daha yaygındır.

Diz ağrısı genellikle koşarken, merdiven inip çıkarken, uzun süre oturduğunuzda veya çömeldiğinizde artar. Dinlenme ve buz gibi basit tedaviler genellikle yardımcı olur, ancak bazen patellofemoral ağrıyı hafifletmek için fizik tedaviye ihtiyaç duyulur.

Patellofemoral ağrı sendromunun belirtileri

Patellofemoral ağrı sendromu genellikle dizinizin önünde donuk, ağrıyan bir ağrıya neden olur. Bu ağrı şu durumlarda artabilir:

• Merdivenlerden yukarı veya aşağı yürüyün

• Diz çökün veya çömelin

• Uzun süre dizinizi bükerek oturun

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?

Diz ağrısı birkaç gün içinde düzelmezse doktorunuza danışın.

Patellofemoral ağrı sendromunun nedenleri

Doktorlar patellofemoral ağrı sendromuna neyin sebep olduğundan emin değiller, ancak şunlarla ilişkilendirildi:

• Aşırı kullanım. Koşma veya zıplama sporları diz ekleminize tekrarlayan baskı uygular ve bu da diz kapağının altında tahrişe neden olabilir.

• Kas dengesizlikleri veya zayıflıkları. Patellofemoral ağrı, kalça ve dizinizin etrafındaki kaslar diz kapağınızı düzgün bir şekilde hizalamadığında ortaya çıkabilir. Squat sırasında dizin içe doğru hareketinin patellofemoral ağrı ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

• İncinme. Çıkık veya kırık gibi diz kapağı travması, patellofemoral ağrı sendromu ile ilişkilendirilmiştir.

• Ameliyat. Diz cerrahisi, özellikle kendi patellar tendonunuzu greft olarak kullanarak ön çapraz bağ onarımı, patellofemoral ağrı riskini artırır.

Patellofemoral ağrı sendromunun risk faktörleri

Riskinizi artırabilecek faktörler şunları içerir:

• Yaş. Patellofemoral ağrı sendromu tipik olarak ergenleri ve genç yetişkinleri etkiler. Yaşlı popülasyonlarda diz problemlerine daha yaygın olarak artrit neden olur.

• Seks. Kadınların patellofemoral ağrı geliştirme olasılığı erkeklerin iki katıdır. Bunun nedeni, bir kadının daha geniş pelvisinin diz eklemindeki kemiklerin birleştiği açıyı artırması olabilir.

• Bazı sporlar. Koşma ve zıplama sporlarına katılmak, özellikle antrenman seviyenizi yükselttiğinizde dizlerinize ekstra baskı uygulayabilir.

Patellofemoral ağrı sendromunu önleme

Bazen diz ağrısı olur. Ancak bazı adımlar ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.

• Gücü koruyun. Güçlü kuadriseps ve kalça abdüktör kasları, aktivite sırasında dizin dengede kalmasına yardımcı olur, ancak ağırlık antrenmanınız sırasında derin çömelme yapmaktan kaçının.

• Hizalamayı ve tekniği düşünün. Zıplama, koşma ve dönme tekniğinizi optimize etmek ve patellanın yuvasında düzgün bir şekilde ilerlemesine yardımcı olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize esneklik ve kuvvet egzersizleri sorun. Çömelirken, zıplarken inerken veya bir basamaktan inerken dizinizin içe doğru çökmesini önlemek için dış kalça kaslarınız için egzersiz yapmak özellikle önemlidir.

• Fazla kilolardan kurtulun. Fazla kiloluysanız, kilo vermek dizlerinizdeki baskıyı azaltır.

• Isınmak. Koşmadan veya başka bir egzersiz yapmadan önce, beş dakika kadar hafif aktivite ile ısının.

• Uzatmak. Nazik germe egzersizleri ile esnekliği destekleyin.

• Yoğunluğu kademeli olarak artırın. Antrenmanlarınızın yoğunluğundaki ani değişikliklerden kaçının.

• Ayakkabı zekası alıştırması yapın. Ayakkabılarınızın ayağınıza tam oturduğundan ve iyi şok emilimi sağladığından emin olun. Düztabanlarınız varsa, ayakkabı eklerini düşünün.