Patellar Tendinit

Patellar Tendinit

Genel bilgiler

Patellar tendinit, diz kapağınızı (patella) kaval kemiğinize bağlayan tendonun yaralanmasıdır. Patellar tendon, tekme atabilmeniz, koşabilmeniz ve zıplayabilmeniz için dizinizi uzatmak üzere uyluğunuzun önündeki kaslarla birlikte çalışır.

Zıplayan diz olarak da bilinen patellar tendinit, basketbol ve voleybol gibi sporları sık sık zıplamayı içeren sporcularda en yaygın olanıdır. Ancak atlama sporlarına katılmayan kişilerde bile patellar tendinit gelişebilir.

Çoğu insan için patellar tendinit tedavisi, diz çevresindeki kasları germek ve güçlendirmek için fizik tedavi ile başlar.

Ağrı, patellar tendinitin ilk semptomudur, genellikle diz kapağınız ile tendonun kaval kemiğinize (tibia) bağlandığı yer arasındadır.

Başlangıçta, yalnızca fiziksel aktiviteye başladığınızda veya yoğun bir antrenmandan hemen sonra dizinizde ağrı hissedebilirsiniz. Zamanla, ağrı kötüleşir ve sporunuzu yapmanıza engel olmaya başlar. Sonunda ağrı, merdiven çıkma veya sandalyeden kalkma gibi günlük hareketlere müdahale eder.

Ne zaman doktora görünmeli

Diz ağrısı için önce bölgeye buz uygulamak ve semptomlarınızı tetikleyen aktiviteleri geçici olarak azaltmak veya bunlardan kaçınmak gibi kişisel bakım önlemlerini deneyin.

Ağrınız varsa doktorunuzu arayın:

• devam eder veya kötüleşir

• Rutin günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinize müdahale eder

• Eklem çevresinde şişlik veya kızarıklık ile ilişkilidir

Patellar tendinitin nedenleri

Patellar tendinit, patellar tendonunuz üzerinde tekrarlanan stresin neden olduğu yaygın bir aşırı kullanım yaralanmasıdır. Stres, vücudunuzun onarmaya çalıştığı tendonda küçük yırtıklara neden olur.

Ancak tendondaki yırtıklar çoğaldıkça tendonun iltihaplanması ve zayıflamasından dolayı ağrıya neden olurlar. Bu tendon hasarı birkaç haftadan fazla devam ettiğinde buna tendinopati denir.

Patellar tendinitin risk faktörleri

Faktörlerin bir kombinasyonu patellar tendinit gelişimine katkıda bulunabilir, örneğin:

Fiziksel aktivite. Koşma ve zıplama en yaygın olarak patellar tendinitle ilişkilidir. Aktiviteye ne kadar sıkı veya ne sıklıkta katıldığınızdaki ani artışlar, koşu ayakkabılarınızı değiştirebileceğiniz gibi, tendona da stres ekler.

• Sıkı bacak kasları. Uyluklarınızın arkasından geçen sıkı uyluk kasları (kuadriseps) ve hamstringler, patellar tendonunuzdaki gerilimi artırabilir.

• Kas dengesizliği. Bacaklarınızdaki bazı kaslar diğerlerinden çok daha güçlüyse, daha güçlü kaslar patellar tendonunuzu daha fazla çekebilir. Bu düzensiz çekme tendinite neden olabilir.

• Kronik hastalık. Bazı hastalıklar dizdeki kan akışını bozarak tendonu zayıflatır. Örnekler arasında böbrek yetmezliği, lupus veya romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar ve diyabet gibi metabolik hastalıklar yer alır.

Patellar tendinitin istenmeyen yan etkileri

Ağrınızın üstesinden gelmeye çalışırsanız, vücudunuzun uyarı işaretlerini görmezden gelirseniz, patellar tendonda giderek daha büyük yırtıklara neden olabilirsiniz. Sorunla ilgilenmezseniz diz ağrısı ve azalmış işlev devam edebilir ve daha ciddi patellar tendinopatiye ilerleyebilirsiniz.

Patellar tendiniti önleme

Patellar tendinit geliştirme riskinizi azaltmak için şu adımları izleyin:

• Acıyla oynamayın. Egzersize bağlı diz ağrısını fark ettiğiniz anda bölgeye buz koyun ve dinlenin. Diziniz ağrısız olana kadar patellar tendonunuza baskı uygulayan aktivitelerden kaçının.

• Kaslarınızı güçlendirin. Güçlü uyluk kasları, patellar tendinite neden olabilecek streslerle daha iyi başa çıkabilir. Dizinizi uzattıktan sonra bacağınızı çok yavaş indirmeyi içeren eksantrik egzersizler özellikle yararlıdır.

• Tekniğinizi geliştirin. Vücudunuzu doğru kullandığınızdan emin olmak için, yeni bir spora başlarken veya egzersiz ekipmanı kullanırken ders almayı veya profesyonel talimatlar almayı düşünün.