Osteoporoz

Osteoporoz

Genel bilgileri

Osteoporoz, kemiklerin zayıf ve kırılgan hale gelmesine neden olur - o kadar kırılgandır ki düşme veya eğilme veya öksürme gibi hafif baskılar bile kırılmaya neden olabilir. Osteoporoza bağlı kırıklar en sık kalça, bilek veya omurgada görülür.

Kemik, sürekli olarak parçalanan ve değiştirilen canlı bir dokudur. Osteoporoz, yeni kemiğin oluşumu eski kemiğin kaybına ayak uyduramadığında ortaya çıkar.

Osteoporoz tüm ırklardan kadın ve erkekleri etkiler. Ancak beyaz ve Asyalı kadınlar, özellikle menopoza girmiş yaşlı kadınlar en yüksek risk altındadır. İlaçlar, sağlıklı beslenme ve ağırlık taşıma egzersizi, kemik kaybını önlemeye veya zaten zayıf olan kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Osteoporozun belirtileri

Kemik kaybının erken evrelerinde tipik olarak herhangi bir semptom görülmez. Ancak kemikleriniz osteoporoz nedeniyle zayıfladığında, aşağıdakileri içeren belirti ve semptomlarınız olabilir:

• Kırık veya çökmüş bir omurun neden olduğu sırt ağrısı

• Zamanla yükseklik kaybı

• Kambur bir duruş

• Beklenenden çok daha kolay kırılan bir kemik

Ne zaman doktora görünmeli

Erken menopoza girdiyseniz veya aylarca kortikosteroid aldıysanız veya ebeveynlerinizden birinde kalça kırığı varsa doktorunuzla osteoporoz hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.

Osteoporozun nedenleri

Kemikleriniz sürekli bir yenilenme halindedir - yeni kemik yapılır ve eski kemik parçalanır. Gençken, vücudunuz eski kemiği parçaladığından daha hızlı yeni kemik yapar ve kemik kütleniz artar. 20'li yaşların başından sonra bu süreç yavaşlar ve çoğu insan 30 yaşına kadar en yüksek kemik kütlesine ulaşır. İnsanlar yaşlandıkça, kemik kütlesi oluştuğundan daha hızlı kaybolur.

Osteoporoz geliştirme olasılığınız, kısmen gençliğinizde ne kadar kemik kütlesi elde ettiğinize bağlıdır. Doruk kemik kütlesi kısmen kalıtsaldır ve etnik gruba göre de değişir. Doruk kemik kütleniz ne kadar yüksekse, "bankada" o kadar fazla kemiğiniz olur ve yaşlandıkça osteoporoz geliştirme olasılığınız o kadar azalır.

Osteoporozun risk faktörleri

Yaşınız, ırkınız, yaşam tarzı seçimleriniz ve tıbbi durumlarınız ve tedavileriniz dahil olmak üzere bir dizi faktör osteoporoz geliştirme olasılığınızı artırabilir.

Değiştirilemez riskler

Osteoporoz için bazı risk faktörleri kontrolünüz dışındadır, örneğin:

• Cinsiyetiniz. Kadınların osteoporoz geliştirme olasılığı erkeklerden çok daha fazladır.

• Yaş. Yaşlandıkça, osteoporoz riskiniz artar.

• Yarış. Beyazsanız veya Asya kökenliyseniz, osteoporoz açısından en büyük risk altındasınız.

• Aile öyküsü. Osteoporozlu bir ebeveyn veya kardeşe sahip olmak, özellikle anneniz veya babanız kalçasını kırdıysa, sizi daha büyük risk altına sokar.

• Gövde çerçeve boyutu. Küçük vücut çerçevelerine sahip erkekler ve kadınlar, yaşlandıkça daha az kemik kütlesine sahip olabilecekleri için daha yüksek risk taşırlar.

Hormon seviyeleri

Osteoporoz, vücutlarında çok fazla veya çok az belirli hormon bulunan kişilerde daha yaygındır. Örnekler şunları içerir:

• Cinsiyet hormonları. Düşük seks hormonu seviyeleri kemiği zayıflatma eğilimindedir. Menopozdaki kadınlarda östrojen seviyelerindeki düşüş, osteoporoz gelişimi için en güçlü risk faktörlerinden biridir. Erkeklerde testosteron düzeylerini azaltan prostat kanseri tedavileri ve kadınlarda östrojen düzeylerini azaltan meme kanseri tedavileri muhtemelen kemik kaybını hızlandıracaktır.

• Tiroid problemleri. Çok fazla tiroid hormonu kemik kaybına neden olabilir. Bu, tiroidiniz aşırı aktifse veya az aktif bir tiroidi tedavi etmek için çok fazla tiroid hormonu ilacı alırsanız oluşabilir.

• Diğer bezler. Osteoporoz ayrıca aşırı aktif paratiroid ve adrenal bezlerle ilişkilendirilmiştir.

Diyet faktörleri

Osteoporoz, aşağıdakilere sahip kişilerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir:

• Düşük kalsiyum alımı. Yaşam boyu kalsiyum eksikliği, osteoporoz gelişiminde rol oynar. Düşük kalsiyum alımı kemik yoğunluğunun azalmasına, erken kemik kaybına ve kırık riskinin artmasına katkıda bulunur.

• Yeme bozuklukları. Gıda alımını ciddi şekilde kısıtlamak ve zayıf olmak hem erkeklerde hem de kadınlarda kemiği zayıflatır.

Gastrointestinal cerrahi. Midenizin boyutunu küçültmek veya bağırsağın bir kısmını çıkarmak için yapılan cerrahi, kalsiyum da dahil olmak üzere besinleri emmek için mevcut yüzey alanı miktarını sınırlar. Bu ameliyatlar, kilo vermenize yardımcı olacak ve diğer mide-bağırsak rahatsızlıklarına yönelik ameliyatları içerir.

Steroidler ve diğer ilaçlar

Prednizon ve kortizon gibi oral veya enjekte edilmiş kortikosteroid ilaçların uzun süreli kullanımı kemiğin yeniden yapılanma sürecine müdahale eder. Osteoporoz, aşağıdakilerle savaşmak veya önlemek için kullanılan ilaçlarla da ilişkilendirilmiştir:

• Nöbetler

• Gastrik reflü

• Kanser

• Nakil reddi

Tıbbi durumlar

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli tıbbi sorunları olan kişilerde osteoporoz riski daha yüksektir:

• Çölyak hastalığı

• Enflamatuar barsak hastalığı

• Böbrek veya karaciğer hastalığı

• Kanser

• Multipil myeloma

• Romatizmal eklem iltihabı

yaşam tarzı seçimleri

Bazı kötü alışkanlıklar osteoporoz riskinizi artırabilir. Örnekler şunları içerir:

• Sedanter yaşam tarzı. Oturarak çok fazla zaman geçiren insanlar, daha aktif olanlara göre daha yüksek osteoporoz riskine sahiptir. Dengeyi ve iyi duruşu destekleyen ağırlık kaldırma egzersizleri ve aktiviteler kemikleriniz için faydalıdır, ancak yürümek, koşmak, zıplamak, dans etmek ve ağırlık kaldırmak özellikle yararlıdır.

• Aşırı alkol tüketimi. Günde ikiden fazla alkollü içeceğin düzenli olarak tüketilmesi osteoporoz riskini artırır.

• Tütün kullanımı. Tütünün osteoporozda oynadığı kesin rol net değildir, ancak tütün kullanımının kemiklerin zayıflamasına katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

Osteoporozun istenmeyen yan etkileri

Özellikle omurga veya kalçadaki kemik kırıkları, osteoporozun en ciddi komplikasyonlarıdır. Kalça kırıklarına genellikle düşme neden olur ve yaralanmadan sonraki ilk yıl içinde sakatlığa ve hatta ölüm riskinde artışa neden olabilir.

Bazı durumlarda, düşmemiş olsanız bile omurga kırıkları meydana gelebilir. Omurganızı oluşturan kemikler (omurlar) çökme noktasına kadar zayıflayabilir, bu da sırt ağrısı, yükseklik kaybı ve öne doğru kambur bir duruşla sonuçlanabilir.

Osteoporozu önleme

İyi beslenme ve düzenli egzersiz, hayatınız boyunca kemiklerinizi sağlıklı tutmak için gereklidir.

Kalsiyum

18 ila 50 yaş arasındaki erkek ve kadınların günde 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Bu günlük miktar, kadınlar 50 ve erkekler 70 yaşına geldiğinde 1.200 miligrama çıkar.

İyi kalsiyum kaynakları şunları içerir:

• Az yağlı süt ürünleri

• Koyu yeşil yapraklı sebzeler

• Kemikli konserve somon veya sardalya

• Tofu gibi soya ürünleri

• Kalsiyumla güçlendirilmiş tahıllar ve portakal suyu

Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almakta zorlanıyorsanız, kalsiyum takviyeleri almayı düşünün. Bununla birlikte, çok fazla kalsiyum böbrek taşlarına bağlanmıştır. Henüz net olmamakla birlikte, bazı uzmanlar, özellikle takviyelerde çok fazla kalsiyumun kalp hastalığı riskini artırabileceğini öne sürüyor.

Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademilerinin Sağlık ve Tıp Bölümü, 50 yaşından büyük kişiler için takviyeler ve diyet kombinasyonundan toplam kalsiyum alımının günde 2.000 miligramdan fazla olmamasını tavsiye ediyor.

D vitamini

D vitamini vücudun kalsiyumu emme yeteneğini geliştirir ve başka şekillerde kemik sağlığını iyileştirir. İnsanlar D vitamininin bir kısmını güneş ışığından alabilirler, ancak yüksek bir enlemde yaşıyorsanız, evden çıkmıyorsanız veya düzenli olarak güneş kremi kullanıyorsanız veya cilt kanseri riski nedeniyle güneşten kaçınıyorsanız bu iyi bir kaynak olmayabilir. .

D vitamininin diyet kaynakları arasında morina karaciğeri yağı, alabalık ve somon bulunur. Birçok süt ve tahıl türü D vitamini ile takviye edilmiştir.

Çoğu insan günde en az 600 uluslararası ünite (IU) D vitaminine ihtiyaç duyar. Bu tavsiye, 70 yaşından sonra günde 800 IU'ya çıkar.

Başka D vitamini kaynakları olmayan ve özellikle sınırlı güneşe maruz kalan kişilerin bir eke ihtiyacı olabilir. Çoğu multivitamin ürünü 600 ila 800 IU arasında D vitamini içerir. Çoğu insan için günde 4.000 IU'ya kadar D vitamini güvenlidir.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, güçlü kemikler oluşturmanıza ve kemik kaybını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, ne zaman başlarsanız başlayın, kemiklerinize fayda sağlayacaktır, ancak en fazla faydayı, gençken düzenli olarak egzersiz yapmaya başlarsanız ve hayatınız boyunca egzersiz yapmaya devam ederseniz elde edersiniz.

Kuvvet antrenmanı egzersizlerini ağırlık kaldırma ve denge egzersizleriyle birleştirin. Kuvvet antrenmanı, kollarınızdaki ve üst omurganızdaki kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüme, hızlı koşma, koşma, merdiven çıkma, ip atlama, kayak yapma ve darbe üreten sporlar gibi ağırlık kaldırma egzersizleri, esas olarak bacaklarınızdaki, kalçalarınızdaki ve alt omurganızdaki kemikleri etkiler. Tai chi gibi denge egzersizleri, özellikle yaşlandıkça düşme riskinizi azaltabilir.