Kas Ağrısı

Kas Ağrısı

Genel bilgiler

Bir kas krampı, bir veya daha fazla kasınızın ani ve istemsiz bir şekilde kasılmasıdır. Gece uyandıysanız veya ani bir şarlatan atı tarafından durdurulduysanız, kas kramplarının şiddetli ağrıya neden olabileceğini bilirsiniz. Genellikle zararsız olsa da, kas krampları etkilenen kası kullanmayı geçici olarak imkansız hale getirebilir.

Özellikle sıcak havalarda uzun süreli egzersiz veya fiziksel çalışma kas kramplarına neden olabilir. Bazı ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar da kas kramplarına neden olabilir. Kas kramplarını genellikle evde kişisel bakım önlemleriyle tedavi edebilirsiniz.

Kas ağrısının belirtileri

Kas kramplarının çoğu bacak kaslarında, özellikle baldırda gelişir. Ani, keskin ağrının yanı sıra, cildinizin altında sert bir kas dokusu kütlesi hissedebilir veya görebilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli

Kas krampları genellikle kendiliğinden kaybolur ve nadiren tıbbi bakım gerektirecek kadar ciddidir. Ancak, kramplarınız varsa doktorunuza görünün:

• Ciddi rahatsızlığa neden olur

• Bacak şişmesi, kızarıklık veya cilt değişiklikleri ile ilişkilidir

• Kas zayıflığı ile ilişkilidir

• Sık sık olur

• Kendi kendine bakım yaparak gelişmeyin

• Yorucu egzersiz gibi bariz bir nedenle ilişkili değildir

Kas ağrısının nedenleri

Bir kasın aşırı kullanımı, su kaybı, kas gerilmesi veya uzun süre aynı pozisyonda kalmak kas kramplarına neden olabilir. Ancak çoğu durumda nedeni bilinmemektedir.

Kas kramplarının çoğu zararsız olsa da bazıları altta yatan bir tıbbi durumla ilgili olabilir, örneğin:

• Yetersiz kan tedariği. Bacaklarınıza kan sağlayan arterlerin daralması (ekstremitelerin arteriyosklerozu), egzersiz yaparken bacaklarınızda ve ayaklarınızda kramp benzeri ağrıya neden olabilir. Bu kramplar genellikle egzersizi bıraktıktan hemen sonra geçer.

• Sinir sıkışması. Omurganızdaki sinirlerin sıkışması (lomber stenoz) ayrıca bacaklarınızda kramp benzeri ağrılara neden olabilir. Ağrı genellikle yürüdükçe daha da kötüleşir. Önünüzdeki bir alışveriş sepetini iterken kullanacağınız gibi hafifçe bükülmüş bir pozisyonda yürümek, semptomlarınızın başlamasını iyileştirebilir veya geciktirebilir.

Mineral tükenmesi. Diyetinizde çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Diüretikler (genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar) da bu mineralleri tüketebilir.

Kas ağrısının risk faktörleri

Kas krampları riskinizi artırabilecek faktörler şunları içerir:

• Yaş. Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder, bu nedenle kalan kaslar daha kolay aşırı yüklenebilir.

• Dehidrasyon. Sıcak hava sporlarına katılırken yorulan ve susuz kalan sporcular sıklıkla kas krampları yaşarlar.

• Hamilelik. Hamilelik sırasında kas krampları da yaygındır.

• Tıbbi durumlar. Şeker hastalığınız veya sinir, karaciğer veya tiroid bozukluklarınız varsa kas krampları riski daha yüksek olabilir.

Kas ağrısını önleme

Bu adımlar krampları önlemeye yardımcı olabilir:

• Dehidrasyondan kaçının. Her gün bol sıvı tüketin. Miktar ne yediğinize, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, hava durumuna, sağlığınıza, yaşınıza ve aldığınız ilaçlara bağlıdır. Sıvılar, kaslarınızın kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur ve kas hücrelerini sulu ve daha az sinirli tutar. Aktivite sırasında, düzenli aralıklarla sıvı takviyesi yapın ve işiniz bittiğinde su veya diğer sıvıları içmeye devam edin.

• Kaslarınızı gerin. Herhangi bir kası uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerin. Geceleri bacak kramplarına eğilimliyseniz, yatmadan önce gerin. Yatmadan birkaç dakika önce sabit bir bisiklete binmek gibi hafif egzersizler de uyurken krampların önlenmesine yardımcı olabilir.