Hamstring Yaralanması

Hamstring Yaralanması

Genel bilgiler

Bir hamstring yaralanması, hamstring kaslarınızdan birini (uyluğunuzun arkası boyunca uzanan üç kas grubu) gerdiğinizde veya çektiğinizde meydana gelir.

Futbol, ​​basketbol, ​​futbol, ​​tenis veya ani durma ve kalkışlarla sprint içeren benzer bir spor yapıyorsanız, hamstring yaralanması yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. Hamstring yaralanması koşucularda ve dansçılarda da meydana gelebilir.

Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar gibi kişisel bakım önlemleri genellikle hamstring yaralanmasıyla ilişkili ağrı ve şişliği gidermek için ihtiyacınız olan tek şeydir. Nadiren, bir hamstring kasını veya tendonunu onarmak için ameliyat gerekebilir.

Hamstring yaralanmasının belirtileri

Bir hamstring yaralanması tipik olarak uyluğunuzun arkasında ani, keskin bir ağrıya neden olur. Ayrıca bir "patlama" veya yırtılma hissi de hissedebilirsiniz. Şişlik ve hassasiyet genellikle birkaç saat içinde gelişir. Ayrıca bacağınızın arkasında morarma veya renk değişikliği, ayrıca kas zayıflığı veya yaralı bacağınıza ağırlık verememe yaşayabilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli

Hafif hamstring suşları evde tedavi edilebilir. Ancak, yaralı bacağınıza herhangi bir ağırlık taşıyamıyorsanız veya önemli bir ağrı olmadan dört adımdan fazla yürüyemiyorsanız bir doktora görünmelisiniz.

Hamstring yaralanmasının nedenleri

Hamstring kasları, uyluğunuzun arkası boyunca kalçanızdan dizinizin hemen altına kadar uzanan üç kas grubudur. Bu kaslar bacağınızı vücudunuzun hemen arkasına doğru uzatmanızı ve dizinizi bükmenizi sağlar. Fiziksel aktivite sırasında bu kaslardan herhangi biri sınırlarının ötesine gerildiğinde, yaralanma meydana gelebilir.

Hamstring yaralanmasının risk faktörleri

Hamstring yaralanması risk faktörleri şunları içerir:

• Spor katılımı. Sprint veya koşmayı gerektiren sporlar veya aşırı esneme gerektirebilecek dans gibi diğer aktiviteler hamstring yaralanmasını daha olası hale getirir.

• Önceki hamstring yaralanması. Bir hamstring yaralanması geçirdikten sonra, özellikle kaslarınızın iyileşmesi ve gücünü yeniden kazanması için zaman bulamadan tüm aktivitelerinizi yaralanma öncesi yoğunluk seviyelerinde sürdürmeye çalışırsanız, başka bir hamstring yaralanmasına sahip olma olasılığınız daha yüksektir.

• Zayıf esneklik. Esnekliğiniz zayıfsa, kaslarınız belirli aktiviteler sırasında gereken hareketin tüm gücünü taşıyamayabilir.

• Kas dengesizliği. Tüm uzmanlar aynı fikirde olmasa da, bazıları kas dengesizliğinin hamstring yaralanmasına yol açabileceğini öne sürüyor. Uyluğunuzun önündeki kaslar - kuadriseps - hamstring kaslarınızdan daha güçlü ve gelişmiş hale geldiğinde, hamstring kaslarınızı incitme olasılığınız daha yüksek olabilir.

Hamstring yaralanmasının istenmeyen yan etkileri

Hamstring kaslarınız tamamen iyileşmeden önce yorucu aktivitelere geri dönmek, yaralanmanın tekrarlamasına neden olabilir.

Hamstring yaralanmasını azaltmak için:

Genel bir fiziksel kondisyon programının bir parçası olarak, düzenli germe ve kuvvetlendirme egzersizleri hamstring yaralanma riskinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Sporunuzu yapmak için formda olmaya çalışın; Forma girmek için spor yapmayın.

Fiziksel olarak zorlu bir mesleğiniz varsa, düzenli kondisyon yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Uygun kondisyon egzersizleri hakkında doktorunuza danışın.