Golfçü Dirseği

Golfçü Dirseği

Genel bilgiler

Golfçü dirseği, ön kol kaslarınızın tendonlarının dirseğinizin iç tarafındaki kemik çıkıntıya bağlandığı yerde ağrıya neden olan bir durumdur. Ağrı ön kolunuza ve bileğinize yayılabilir.

Golfçü dirseği, dirseğin dışında oluşan tenisçi dirseğine benzer. Golfçülerle sınırlı değil. Bileklerini tekrar tekrar kullanan veya parmaklarını sıkan tenisçiler ve diğerleri de golfçü dirseği geliştirebilir.

Golfçü dirseğinin ağrısı sizi sahadan veya en sevdiğiniz aktivitelerden uzak tutmak zorunda değildir. Dinlenme ve uygun tedavi, sizi olayların akışına geri döndürebilir.

Golfçü dirseğinin belirtileri

Golfçü dirseği aşağıdakilerle karakterize edilir:

• Ağrı ve hassasiyet. Genellikle dirseğinizin iç tarafında hissedilen ağrı, bazen ön kolunuzun iç tarafı boyunca uzanır. Ağrı tipik olarak belirli hareketlerle kötüleşir.

• Sertlik. Dirseğiniz sertleşebilir ve yumruk yapmak canınızı yakabilir.

• Zayıflık. Ellerinizde ve bileklerinizde güçsüzlük olabilir.

• Uyuşma veya karıncalanma. Bu duyumlar bir veya daha fazla parmağa yayılabilir - genellikle yüzük ve küçük parmaklar.

Golfçü dirseği ağrısı aniden veya kademeli olarak ortaya çıkabilir. Ağrı, golf sopası sallamak gibi belirli hareketlerle daha da kötüleşebilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler dirsek ağrınızı ve hassasiyetinizi azaltmıyorsa doktorunuza danışın. Aşağıdaki durumlarda acil yardım isteyin:

• Dirseğiniz sıcak ve iltihaplı ve ateşiniz var

• Dirseğinizi bükemezsiniz

• Dirseğiniz deforme görünüyor

• Bir kemiği kırdığınızdan şüpheleniyorsanız

Golfçü dirseğinin nedenleri

Medial epikondilit olarak da bilinen golfçü dirseği, bileğinizi ve parmaklarınızı kontrol eden kas ve tendonların hasar görmesinden kaynaklanır. Hasar tipik olarak aşırı veya tekrarlanan stresle, özellikle de güçlü bilek ve parmak hareketleriyle ilişkilidir. Yanlış kaldırma, fırlatma veya vurmanın yanı sıra çok az ısınma veya kötü kondisyon da golfçü dirseğine katkıda bulunabilir.

Golfün yanı sıra, birçok aktivite ve meslek golfçü dirseğine yol açabilir, örneğin:

Raket sporları. Tenis vuruşlarında yanlış teknik, özellikle backhand, tendonun yaralanmasına neden olabilir. Aşırı topspin kullanımı ve çok küçük veya ağır bir raket kullanmak da yaralanmaya neden olabilir.

• Fırlatma sporları. Beyzbol veya voleybolda uygun olmayan atış tekniği başka bir suçlu olabilir. Futbol, ​​okçuluk ve cirit atma da golfçü dirseğine neden olabilir.

• Ağırlık çalışması. Biseps egzersizi sırasında bilekleri kıvırmak gibi uygun olmayan teknikler kullanarak ağırlık kaldırmak dirsek kaslarına ve tendonlarına aşırı yük bindirebilir.

• Zorlayıcı, tekrarlayan mesleki hareketler. Bunlar inşaat, sıhhi tesisat ve marangozluk gibi alanlarda meydana gelir.

Golfçü dirseğine neden olmak için, aktivitenin genellikle birçok gün boyunca günde bir saatten fazla yapılması gerekir.

Risk faktörleri

Aşağıdaki durumlarda golfçü dirseği geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir:

• 40 yaşında veya daha büyük

• Günde en az iki saat tekrarlayan aktivite yapmak

• Obez olmak

• Sigara içmek

Golfçü dirseğini önleme

Golfçü dirseğini önlemek için adımlar atabilirsiniz:

• Ön kol kaslarınızı güçlendirin. Hafif ağırlıklar kullanın veya bir tenis topu sıkın. Basit egzersizler bile kaslarınızın ani fiziksel stresin enerjisini emmesine yardımcı olabilir.

• Aktivitenizden önce gerin. Kaslarınızı ısıtmak için birkaç dakika yürüyün veya koşun. Ardından, oyununuza başlamadan önce hafif esneme hareketleri yapın.

• Formunuzu düzeltin. Sporunuz ne olursa olsun, kaslara aşırı yüklenmeyi önlemek için bir eğitmenden formunuzu kontrol etmesini isteyin.

• Doğru ekipmanı kullanın. Daha eski golf sopaları kullanıyorsanız, daha hafif grafit sopalara geçmeyi düşünün. Tenis oynuyorsanız, raketinizin size uygun olduğundan emin olun. Küçük bir tutamağa veya ağır bir kafaya sahip bir raket, dirsek problemleri riskini artırabilir.

• Düzgün kaldırın. Herhangi bir şeyi kaldırırken - serbest ağırlıklar dahil - dirseğinize gelen kuvveti azaltmak için bileğinizi sert ve sabit tutun.

• Ne zaman dinleneceğinizi bilin. Dirseğinizi aşırı kullanmamaya çalışın. Dirsek ağrısının ilk belirtisinde mola verin.