Gerilme Kırıkları

Gerilme Kırıkları

Genel bilgiler

 Stres kırıkları bir kemikteki küçük çatlaklardır. Tekrarlayan güçten, genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır örneğin tekrar tekrar yukarı ve aşağı zıplamak veya uzun mesafeler koşmak. Stres kırıkları, osteoporoz gibi bir durum nedeniyle zayıflamış bir kemiğin normal kullanımından da gelişebilir.

Stres kırıkları en çok alt bacak ve ayağın ağırlık taşıyan kemiklerinde görülür. Atletizm atletleri ve uzun mesafelerde ağır çantalar taşıyan askerler en yüksek risk altındadır, ancak herkes stres kırılmasına maruz kalabilir. Örneğin, yeni bir egzersiz programına başlarsanız, çok erken yaparsanız stres kırıkları geliştirebilirsiniz.

Gerilme kırıklarının belirtileri

İlk başta, bir stres kırığıyla ilişkili ağrıyı zorlukla fark edebilirsiniz, ancak zamanla kötüleşme eğilimi gösterir. Hassasiyet genellikle belirli bir noktada başlar ve istirahat sırasında azalır. Ağrılı bölgenin çevresinde şişlik olabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Ağrınız şiddetlenirse veya dinlenirken veya geceleri bile ağrı hissederseniz doktorunuzla iletişime geçin.

Gerilme kırıklarının nedenleri

Stres kırıkları genellikle bir aktivitenin miktarını veya yoğunluğunu çok hızlı arttırmaktan kaynaklanır.

Kemik, üzerindeki yük arttığında hızlanan normal bir süreç olan yeniden şekillenme yoluyla artan yüklere kademeli olarak uyum sağlar. Yeniden yapılanma sırasında, kemik dokusu yok edilir (rezorpsiyon), sonra yeniden oluşturulur.

İyileşme için yeterli zaman olmadan alışılmadık bir güce maruz kalan kemikler, hücreleri vücudunuzun değiştirebileceğinden daha hızlı emer ve bu da sizi stres kırıklarına karşı daha duyarlı hale getirir.

Risk faktörleri

Stres kırığı riskinizi artırabilecek faktörler şunları içerir:

• Bazı sporlar. Atletizm, basketbol, ​​tenis, dans veya jimnastik gibi yüksek etkili sporlarla uğraşan kişilerde stres kırıkları daha yaygındır.

• Artan aktivite. Stres kırıkları genellikle hareketsiz bir yaşam tarzından aktif bir antrenman rejimine aniden geçiş yapan veya antrenman seanslarının yoğunluğunu, süresini veya sıklığını hızla artıran kişilerde görülür.

• Seks. Kadınlar, özellikle adet dönemleri anormal olan veya olmayanlar, stres kırığı geliştirme riski daha yüksektir.

• Ayak sorunları. Düztaban veya yüksek, sert kemerleri olan kişilerin stres kırıkları geliştirmesi daha olasıdır. Aşınmış ayakkabılar soruna katkıda bulunur.

• Zayıflamış kemikler. Osteoporoz gibi durumlar kemiklerinizi zayıflatabilir ve stres kırıklarının oluşmasını kolaylaştırabilir.

• Önceki stres kırıkları. Bir veya daha fazla stres kırığı geçirmiş olmak, sizi daha fazla sahip olma riskine sokar.

• Besin eksikliği. Yeme bozuklukları ve D vitamini ve kalsiyum eksikliği, kemiklerin stres kırıkları geliştirme olasılığını artırabilir.

Komplikasyonlar

Bazı stres kırıkları düzgün bir şekilde iyileşmez ve bu da kronik sorunlara neden olabilir. Altta yatan nedenlere dikkat edilmezse, ek stres kırığı riski daha yüksek olabilir.

Gerilme kırıklarını önleme

Basit adımlar stres kırıklarını önlemenize yardımcı olabilir.

• Değişiklikleri yavaş yapın. Herhangi bir yeni egzersiz programına yavaşça başlayın ve kademeli olarak ilerleyin. Egzersiz miktarınızı haftada %10'dan fazla artırmaktan kaçının.

• Uygun ayakkabı kullanın. Ayakkabılarınızın ayağınıza tam oturduğundan ve yaptığınız aktiviteye uygun olduğundan emin olun. Düz tabanlarınız varsa, ayakkabılarınız için kemer desteklerini doktorunuza sorun.

• Çapraz tren. Vücudunuzun belirli bir bölümünü tekrar tekrar zorlamaktan kaçınmak için egzersiz programınıza düşük etkili aktiviteler ekleyin.

• Doğru beslenin. Kemiklerinizi güçlü tutmak için diyetinizin yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini ve diğer besinleri içerdiğinden emin olun.