Burkulan Ayak Bileği

Burkulan Ayak Bileği

Genel bilgiler

Bilek burkulması, ayak bileğinizi garip bir şekilde yuvarladığınızda, büktüğünüzde veya döndürdüğünüzde meydana gelen bir yaralanmadır. Bu, ayak bileği kemiklerinizi bir arada tutmaya yardımcı olan sert doku bantlarını (bağları) gerebilir veya yırtabilir.

Bağlar, aşırı hareketi önleyerek eklemleri stabilize etmeye yardımcı olur. Bağlar normal hareket aralıklarının ötesine zorlandığında burkulan bir ayak bileği oluşur. Çoğu burkulan ayak bileği, ayak bileğinin dış tarafındaki bağların yaralanmasını içerir.

Ayak bileği burkulmasının tedavisi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Kişisel bakım önlemleri ve reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar ihtiyacınız olan tek şey olsa da, ayak bileğinizi ne kadar burktuğunuzu ortaya çıkarmak ve uygun tedaviyi belirlemek için tıbbi bir değerlendirme gerekebilir.

Burkulan ayak bileğinin belirtileri

Ayak bileği burkulmasının belirtileri ve semptomları, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişir. Bunlar şunları içerebilir:

• Ağrı, özellikle etkilenen ayağa ağırlık verdiğinizde

• Bileğe dokunduğunuzda hassasiyet

• Şişme

• Morarma

• Kısıtlı hareket aralığı

• Ayak bileğinde dengesizlik

• Yaralanma anında patlama hissi veya sesi

Ne zaman doktora görünmeli

Ayak bileğinizde ağrı ve şişlik varsa ve burkulma olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzu arayın. Kişisel bakım önlemleri ihtiyacınız olan tek şey olabilir, ancak ayak bileğinizi değerlendirip değerlendirmemeniz gerektiğini doktorunuzla konuşun. Belirti ve semptomlar şiddetliyse, ayak bileğinizde veya alt bacağınızda bir bağda önemli hasar veya kırık bir kemik olabilir.

Burkulan ayak bileğinin nedenleri

Bir burkulma, ayak bileğiniz normal pozisyonunun dışına çıkmaya zorlandığında meydana gelir; bu, ayak bileği bağlarından birinin veya daha fazlasının gerilmesine, kısmen yırtılmasına veya tamamen yırtılmasına neden olabilir.

Ayak bileği burkulmasının nedenleri arasında şunlar olabilir:

• Bileğinizin bükülmesine neden olan bir düşüş

• Zıpladıktan veya döndükten sonra beceriksizce ayağınızın üzerine inmek

• Engebeli bir yüzeyde yürümek veya egzersiz yapmak

• Bir spor aktivitesi sırasında ayağınıza basan veya inen başka bir kişi

Burkulan ayak bileğinin risk faktörleri

• Spor katılımı. Ayak bileği burkulmaları, özellikle basketbol, tenis, futbol, ​​futbol ve patika koşusu gibi zıplama, kesme hareketi veya ayağın yuvarlanması veya bükülmesini gerektiren sporlarda yaygın bir spor yaralanmasıdır.

• Pürüzlü yüzeyler. Engebeli yüzeylerde veya kötü saha koşullarında yürümek veya koşmak ayak bileği burkulması riskini artırabilir.

• Önceden ayak bileği yaralanması. Bileğinizi burktuktan veya başka bir ayak bileği yaralanması geçirdikten sonra, tekrar burkma olasılığınız daha yüksektir.

• Zayıf fiziksel durum. Ayak bileklerindeki zayıf güç veya esneklik, spor yaparken burkulma riskini artırabilir.

• Uygun olmayan ayakkabılar. Düzgün oturmayan veya bir aktivite için uygun olmayan ayakkabılar ve genel olarak yüksek topuklu ayakkabılar, ayak bileklerini yaralanmaya karşı daha savunmasız hale getirir.

Burkulan ayak bileğinin istenmeyen yan etkileri Burkulan bir ayak bileğini düzgün bir şekilde tedavi etmemek, ayak bileğinizi burktuktan hemen sonra aktivitelere girmek veya ayak bileğinizi tekrar tekrar burkmak aşağıdaki komplikasyonlara yol açabilir:

• Kronik ayak bileği ağrısı

• Kronik ayak bileği eklemi dengesizliği

• Ayak bileği ekleminde artrit

Burkulan ayak bileğinin önleme

Aşağıdaki ipuçları ayak bileği burkulmasını veya tekrarlayan bir burkulmayı önlemenize yardımcı olabilir:

• Egzersiz veya spor yapmadan önce ısının.

• Engebeli bir yüzeyde yürürken, koşarken veya çalışırken dikkatli olun.

• Zayıf veya önceden yaralanmış bir ayak bileği üzerinde bir ayak bileği desteği veya bant kullanın.

• Üzerinize tam oturan ve aktiviteniz için yapılmış ayakkabılar giyin.

• Yüksek topuklu ayakkabı giymeyi en aza indirin.

• Şartlandırılmadığınız sporları yapmayın veya aktivitelere katılmayın.

• İyi kas gücü ve esnekliğini koruyun.

• Denge egzersizleri dahil stabilite eğitimi uygulayın.