Akşamdan Kalma

Akşamdan Kalma

Genel Bilgiler

Akşamdan kalma, çok fazla alkol içtikten sonra gelişebilen bir grup hoş olmayan belirti ve semptomdur. Berbat hissetmek yeterince kötü değilmiş gibi, sık sık akşamdan kalmalar da düşük performans ve işteki çatışmalarla ilişkilendirilir.

Genel bir kural olarak, ne kadar çok alkol içerseniz, ertesi gün akşamdan kalma olasılığınız o kadar artar. Ancak, ne kadar güvenle içebileceğinizi ve yine de akşamdan kalmayı önleyebileceğinizi söyleyecek sihirli bir formül yok.

Ne kadar nahoş olsa da, çoğu akşamdan kalma hali 24 saate kadar sürebilmesine rağmen kendi kendine geçer. Alkol almayı seçerseniz, bunu sorumlu bir şekilde yapmak, gelecekteki akşamdan kalma durumlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Akşamdan kalma belirtileri

Akşamdan kalma belirtileri tipik olarak kandaki alkol içeriğiniz önemli ölçüde düştüğünde ve sıfıra yakın veya sıfır olduğunda başlar. Genellikle yoğun içki içilen bir geceden sonraki sabah tam olarak etkilidirler. Ne ve ne kadar içtiğinize bağlı olarak şunları fark edebilirsiniz:

• Yorgunluk ve halsizlik

• Aşırı susama ve ağız kuruluğu

• Baş ağrısı ve kas ağrıları

• Mide bulantısı, kusma veya mide ağrısı

• Zayıf veya azalmış uyku

• Işık ve sese karşı artan hassasiyet

• Baş dönmesi veya odanın dönmesi hissi

• Sarsıntı

• Konsantre olma yeteneğinde azalma

• Depresyon, kaygı ve sinirlilik gibi ruh hali bozuklukları

• Hızlı kalp atımı

Ne zaman doktora görünmeli

Tek bir gece içtikten sonra akşamdan kalmalar kendiliğinden geçer. Sık sık, çok içmenin ciddi alkol yoksunluğuna yol açabileceğinden endişeleniyorsanız veya düzenli akşamdan kalmalar, kişisel ilişkileriniz veya işteki performansınız da dahil olmak üzere yaşam kalitenizi etkiliyorsa, doktorunuzla konuşun. Alkol sorunlarının tedavisi yaygın olarak mevcuttur.

Acil bir durum olduğunda

Aşırı alkol tüketimine eşlik eden daha ciddi belirti ve semptomlar, yaşamı tehdit eden bir acil durum olan alkol zehirlenmesine işaret edebilir. İçki içen bir kişi aşağıdaki belirtileri gösteriyorsa 112 acil durum numaranızı arayın:

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon

• Kusma

• Nöbetler

• Yavaş nefes alma (dakikada sekiz nefesten az)

• Düzensiz solunum (nefesler arasında 10 saniyeden fazla boşluk)

• Mavimsi cilt veya soluk cilt

• Düşük vücut ısısı (hipotermi)

• Bilincini korumakta zorluk

• Bayılma (bilinç kaybı) ve uyandırılamıyor

Bilinci yerinde olmayan veya uyandırılamayan bir kişi ölüm riski altındadır. Birinin alkol zehirlenmesi olduğundan şüpheleniyorsanız - klasik belirti ve semptomları görmeseniz bile - derhal tıbbi yardım alın.

Akşamdan kalma nedenleri

Akşamdan kalma, çok fazla alkol içmekten kaynaklanır. Bazı insanlar için tek bir alkollü içki akşamdan kalmayı tetiklemek için yeterlidir, diğerleri ise çok fazla içki içebilir ve akşamdan kalmalıktan tamamen kurtulabilir.

Akşamdan kalmaya çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Örneğin:

• Alkol, vücudunuzun daha fazla idrar üretmesine neden olur. Buna karşılık, normalden daha fazla idrara çıkma dehidrasyona yol açabilir - genellikle susuzluk, baş dönmesi ve baş dönmesi ile gösterilir.

• Alkol, bağışıklık sisteminizden inflamatuar bir yanıtı tetikler. Bağışıklık sisteminiz, genellikle konsantre olamama, hafıza sorunları, iştah azalması ve olağan aktivitelere karşı ilgi kaybı gibi fiziksel semptomlara neden olan bazı ajanları tetikleyebilir.

• Alkol midenizin iç yüzeyini tahriş eder. Alkol mide asidi üretimini arttırır ve midenin boşalmasını geciktirir. Bu faktörlerden herhangi biri karın ağrısı, mide bulantısı veya kusmaya neden olabilir.

• Alkol kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Kan şekeriniz çok düşerse, yorgunluk, halsizlik, titreme, duygudurum bozuklukları ve hatta nöbetler yaşayabilirsiniz.

• Alkol, kan damarlarınızın genişlemesine neden olarak baş ağrısına neden olabilir.

• Alkol sizi uykulu yapabilir, ancak daha derin uyku aşamalarını engeller ve genellikle gecenin ortasında uyanmanıza neden olur. Bu sizi halsiz ve yorgun bırakabilir.

Alkollü içecekler, birçok alkollü içeceğe lezzet veren ve akşamdan kalmalara katkıda bulunabilen türdeş adı verilen bileşenler içerir. Konjenerler, votka ve cin gibi berrak likörlere göre brendi ve burbon gibi koyu likörlerde daha fazla miktarda bulunur.

Türdeşlerin akşamdan kalma olma veya akşamdan kalmanın şiddetini artırma olasılığı daha yüksektir. Ancak herhangi bir renkten çok fazla alkol almak, ertesi sabah yine de kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.

Risk faktörleri

Alkol içen herkes akşamdan kalma yaşayabilir, ancak bazı insanlar akşamdan kalmaya diğerlerinden daha yatkındır. Alkolün metabolize edilme şeklini etkileyen genetik bir varyasyon, bazı kişilerin az miktarda alkol içtikten sonra bile kızarmasına, terlemesine veya hastalanmasına neden olabilir.

Akşamdan kalmayı daha olası veya şiddetli hale getirebilecek faktörler şunları içerir:

• Aç karnına içmek. Midenizde yiyecek olmaması vücudun alkol emilimini hızlandırır.

• Alkolle birlikte nikotin gibi diğer uyuşturucuları kullanmak. Sigara içmeyle birleştiğinde, ertesi gün sefalet olasılığını artırıyor gibi görünüyor.

• İçtikten sonra iyi ya da yeterince uzun uyuyamama. Bazı araştırmacılar, bazı akşamdan kalma semptomlarının, en azından kısmen, tipik olarak bir içki gecesini takip eden düşük kaliteli ve kısa uyku döngüsünden kaynaklandığına inanıyor.

• Ailede alkolizm öyküsü olması. Alkolizm öyküsü olan yakın akrabalara sahip olmak, vücudunuzun alkolü işleme biçimiyle ilgili kalıtsal bir sorun olduğunu düşündürebilir.

• Daha koyu renkli alkollü içkiler içmek. Daha koyu renkli içecekler genellikle yüksek miktarda türdeş içerir ve akşamdan kalmaya neden olma olasılığı daha yüksektir.

İstenmeyen yan etkiler

Akşamdan kalma olduğunuzda, muhtemelen aşağıdakilerle ilgili sorunlar yaşarsınız:

• Hafıza

• Konsantrasyon

• Beceri

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yeteneklerinizdeki bu geçici körelme, okulda veya işte aşağıdakiler gibi bir dizi sorunla karşılaşma riskinizi artırır:

• Devamsızlık

• Görevleri tamamlamada sorun

• Başkalarıyla çatışma

• Okulda veya işte uyuyakalmak

• İşyeri yaralanmaları

Akşamdan kalmayı önleme

Akşamdan kalmayı önlediğini iddia eden çeşitli reçetesiz hap ve tabletlere rağmen, akşamdan kalmayı önlemenin tek garantili yolu alkolden kaçınmaktır. İçmeyi seçerseniz, ölçülü olarak yapın.

Sağlıklı yetişkinler için ölçülü alkol kullanımı, her yaştan kadın ve 65 yaş üstü erkekler için günde en fazla bir içki ve 65 yaş ve altındaki erkekler için günde en fazla iki içki anlamına gelir.

Ne kadar az alkol içerseniz, akşamdan kalma olma olasılığınız o kadar az olur. Şunlara yardımcı olabilir:

• İçmeden önce ve içerken yiyin. Mideniz boşsa alkol daha çabuk emildiğinden, alkol almadan önce ve alkol aldığınız sırada bir şeyler yemek faydalı olabilir.

• Dikkatlice seç. Daha az türdeş içeren içeceklerin, daha fazla türdeş içeren içeceklere göre akşamdan kalmaya neden olma olasılığı biraz daha düşüktür, ancak her tür alkolün akşamdan kalma ile sonuçlanabileceğini unutmayın.

• İçecekler arasında su yudumlayın. Her alkollü içkiden sonra bir bardak su içmek, susuz kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca daha az alkol içmenize yardımcı olacaktır.

• Sınırlarınızı bilin ve ölçülü olarak için. Ne kadar içki içeceğinize önceden karar verin ve buna bağlı kalın. İçmek için baskı hissetmeyin.

• Ağırdan almak. Bir saat içinde birden fazla alkollü içki içmekten kaçının. Limitinize ulaştığınızda (veya daha önce) içmeyi tamamen bırakın.

Bazı insanlar, akşamdan kalma semptomlarını önlemek için aspirin veya ibuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) gibi reçetesiz ağrı kesiciler alır. Ancak doktorunuza bunun sizin için güvenli olup olmadığını ve hangi dozun sizin için en iyi olduğunu sorun. Bu ilaçlar diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve asetaminofen (Tylenol, diğerleri) çok fazla alkol tüketilirse karaciğer hasarına neden olabilir.